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印度健康與減重教練瓦萊查,靠著ChatGPT打造個人化「飲食計畫」瘦下10公斤。(圖/翻攝IG/@simvalecha)

根據《經濟時報》(The Economic Times)報導,印度健康與減重教練Simran Valecha(瓦萊查)日前分享,自己運用人工智慧工具ChatGPT打造個人化「印度飲食計畫」,不僅成功瘦身10公斤,期間更未戒除冰淇淋,證明AI在飲食管理方面的實用性與彈性。

瓦萊查指出,她輸入了一組簡單的提示語,請求ChatGPT根據自己的身高、體重與生活型態,量身制定出每日3餐與2至4份點心的健康菜單。飲食內容以印度傳統食物為主,但保留她喜愛的甜點與日常享受,並告訴ChatGPT自己的工作時間、行程、運動的時間、三餐偏好。

她在IG分享該提示語後,立即引發關注,不少網友跟著嘗試並留言稱讚,「可以自由搭配蔬果,ChatGPT都能調整建議,很實用!」也有不少人向她索取完整範本,掀起「AI訂製菜單」風潮。

然而,瓦萊查也提醒,真正能維持體重與健康的關鍵不只在飲食內容,更在於以下4點關鍵因素,「實際落實飲食計畫、在外就餐時有指導方向、情緒低落或壓力大時,有對象能傾訴與提醒、面對過量或混亂資訊時,有明確原則可遵循。」

儘管AI在減重管理上展現潛力,專家仍呼籲,任何重大飲食或生活型態調整,都應先諮詢專業醫師或營養師,避免健康風險。有部分讀者也認為,此舉需要謹慎操作,因為ChatGPT不應被視為認證營養師的替代品。

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權喜原來台2個多月鏟肉7公斤。(圖/翻攝自hee._.tty IG)

中職味全龍啦啦隊韓籍女神權喜原,6月正式展開應援,事業重心全擺在台灣,7月全勤出席,態度讓球迷好感度大升,人氣也大幅上漲。她15日發文透露,來台2個多月瘦了7公斤,希望讓粉絲看到她更美好的樣子,散播更多正能量,引起廣大迴響。權喜原透過翻譯小姐向《TVBS新聞網》表示,目前體重是53公斤,目標是減到48至50公斤,將持續採取間歇性斷食,用吃冰塊的方式消除飢餓感。

權喜原透露減肥的原因,是希望能呈現美麗健康的狀態,「最主要是希望在舞台與拍攝中,以更美麗、更健康的狀態呈現自己。不僅希望在照片與影片中給人更好的印象,也希望能夠達到自我滿意的標準。對我來說,減肥的目的並不是單純變瘦,而是在保持健康的同時也能兼顧自信」,並將自己的正能量帶給粉絲們。

她過去設定目標要減重10公斤,理想體重約為48至50公斤,但後來發現比起體重計上的數字,應更專注於矯正姿勢與維持良好體態,「我更看重體脂率、肌肉量與身形比例的綜合平衡,並以打造健康自然的線條為目標」。

不過台灣美食琳琅滿目,如何抵抗誘惑?她表示,平時會吃冰塊或喝美式咖啡來抑制食慾,不僅能滿足口慾,還能避免攝取多餘的熱量,堅持不使用減肥藥或其他極端方式。她採取間歇性斷食法,「想吃宵夜時就改吃冰塊,飲料則選擇無熱量的產品,主要是喝零卡可樂,並刻意不吃麵粉類食物」,她認為,長期保持這些小習慣,比短期的節食減肥更有效果。

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(圖/取自莫文蔚ig)

[周刊王CTWANT] 《大秀一場》巡迴演唱會剛落幕的莫文蔚,舞台上一雙104公分的修長美腿,彷彿自帶聚光燈!55歲的她不只歌聲動人,體態更是零鬆弛、零贅肉,被譽為「娛樂圈第一美腿」的封號多年不動搖。粉絲都好奇,她究竟如何在忙碌巡演與生活間,保持這樣的逆天狀態?其實全靠這5大真實秘訣!

55歲莫文蔚「104公分美腿」零贅肉靠貓步走法,外加這4大瘦身祕訣曝光, 網讚:果然演藝圈第一美腿!

(圖/取自莫文蔚ig)

1.倒立:核心+腿部循環全啟動

莫文蔚多年來堅持練習倒立,不僅訓練核心肌群,也能促進下半身血液回流、減少腿部水腫,讓腿型線條緊實修長。

2.睡前拉筋+抬腿:消浮腫神器

她習慣睡前花10分鐘拉伸腿部後側,再將雙腿靠牆抬高,有效舒緩肌肉疲勞、促進循環,隔天起床腿型更筆直。

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(圖/取自莫文蔚ig)

3.「貓步」走路:日常燃脂+矯正腿型

莫文蔚在日常走路時會刻意保持肩膀打開、腹部收緊、腳步直線向前的「貓步」,類似模特兒步伐,不僅能燃脂,還可改善腿型與骨盆姿勢。

4.蘋果減肥法:急救瘦身招數

在有重要表演或拍攝前,她會短期以蘋果取代部分正餐,利用高纖低熱量幫助控制食慾與排空腸道,不過她也提醒這種方法不宜長期進行。

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(圖/取自莫文蔚ig)

5.熬湯調養:內外兼顧養氣色

香港人愛熬湯養生,莫文蔚也不例外,她經常在家熬製蘿蔔甘蔗湯等低卡湯水,藉由補水排濕、溫補身體,讓肌膚氣色紅潤、精神狀態更好。

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(圖/取自莫文蔚ig)

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now.com 體育

當錫瘦身回歸首戰輸波
當錫瘦身回歸首戰輸波

【Now Sports】休季期瘦身成功的盧卡當錫,周五打了兩個月來的首場比賽,雖然手感不錯,可惜斯洛文尼亞在友賽不敵德國。斯洛文尼亞備戰歐洲籃球錦標賽,今場對德國是盧卡當錫(Luka Doncic)首次出賽,打了24分鐘貢獻19分,三分6中3,外加5助攻和3籃板。

可是,斯洛文尼亞還是在主場以89:103不敵兩年前稱霸籃球世界盃的德國,效力奧蘭多魔術的法蘭斯域拿,與目前效力皇家馬德里的卡拉馬各入18分,是德國贏波的兩大得分功臣。

值得一提,當錫在比賽早段曾與對手打出火,與短暫效力過洛杉磯湖人的德國前鋒保加發生衝突,吞下技術犯規,而且上半場已累積4次個人犯規,未因友賽而「揸流攤」。

另外,歐錦賽主辦國之一的芬蘭,同日也在熱身賽大炒比利時105:62,當中效力猶他爵士的麥卡倫,全場24射17中,命中7球三分,取得個人國家隊生涯新高的48分。



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走路減肥已經成為全球人氣討論話題,從每天該走幾步、走路速度到走路對健康的好處,其實走路看似簡單,但走路方法,包括速度、姿勢,都能讓運動效果大不同,以下BAZAAR推薦8種專家建議的走路方式,對於燃脂、增肌、改善心肺功能都很有效果,同時解析北歐健走、負重走,到日本專家推薦的日本式走路有那些獨特好處。

走路燃脂法推薦1:健走 Power walking

    yoh4nn//Getty Images

    健走的意思指的是,以平常稍快的步伐走路,屬於中等強度運動,在許多研究中被證實對於健康有益,根據發表在《美國預防醫學雜誌》(American Journal of Preventive Medicine)的一篇研究指出,每天健走至少15分鐘,能夠降低20%的死亡,健走的速度大約介於時速6.4到8.8公里之間,評斷標準為在健走時「能說話但不能好好唱歌」。

    Vitality Health健身教練Andrew Isaac指出,在健走時除了必須注意速度之外,也要注意雙腳需輪流著地,避免變成慢跑,同時在保持速度時,結合手臂擺動,如此一來更能幫助促進血液循環,降低心血管疾病風險,降低壞膽固醇(LDL),也有助於減重。

    而健走也對提升骨質密度非常有益,有助預防骨質疏鬆,尤其更年期後骨質大量流失狀況,便能利用健走運動來維持骨質密度,此外,健走也能緩解關節炎疼痛、強化肌肉、促進代謝、改善循環與專注力。

    走路燃脂法推薦2:北歐健走Nordic walking

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    gbh007//Getty Images

    北歐健走源自芬蘭,最初是越野滑雪運動員在夏天時的訓練方式,在走路時搭配2支專門的健走杖向前推進,因為加入了手臂、上半身的動作,同時要注意行走時的協調性,屬於全身性的鍛煉方式,也因此北歐健走比一般走路能幫助多燃燒約20%的熱量

    在2019年一篇研究中,也證實北歐健走在上半身力量、心肺能力與靈活度的改善上都優於一般走路,在燃脂效果上也好。

    走路燃脂法推薦3:負重走Weighted walking or ‘rucking’

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    puhhha//Getty Images

    想讓走路更有挑戰性,就可以嘗試負重走,像是在腳踝綁沙袋、手腕配重或穿負重背心,健身教練 Eloise Skinner 也表示,負重走透過給肌肉更大的壓力,有助增強肌力與耐力。不過,在練習負重走時,建議初學者不要一次增加太多重量,同時也要注意走路的正確姿勢,避免受傷。

    走路燃脂法推薦4:倒退走 Backwards walking

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    porcorex//Getty Images

    走路時,不只速度會影響運動效果,方向也有影響,健身教練 Eloise Skinner指出,倒退走不僅對身體有益,對大腦也有幫助,還能提高腿部靈活度、強化下背部肌肉、減輕膝蓋受傷風險並且增強腳踝力量與穩定度。

    一項荷蘭研究顯示,倒退走還能提升認知功能,包括記憶力、反應速度和解題能力,同時也發現,練習倒退走的反應速度比練習前進、側走的人更好。不過健身教練Skinner也提醒,練習倒退走,一定要注意安全,選擇自己熟悉、沒有障礙物的地點進行,同時以安全的速度進行為佳。

    走路燃脂法推薦5:瑜伽走路 Walking yoga

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    Nusara Promsiri//Getty Images

    歐美爆紅的「瑜伽走路」(Walking Yoga),是一種將日常散步與瑜伽伸展、正念呼吸結合,讓簡單的散步變成身心療癒的運動,不需要準備瑜伽墊、不用到健身房,而是在走路時加入瑜伽動作,並且在過程中更專注感受自己的呼吸。

    透過「瑜伽走路」的方式,能幫助提升柔軟度、強化肌肉與平衡感,甚至有助身心舒壓,健身教練 Eloise Skinner也建議大家選擇熟悉、安全的路線,同時避免在走路時聽音樂,讓注意力更專注於感受當下。

    走路燃脂法推薦6:城市健行Hiking and urban hiking

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    iprogressman//Getty Images

    健行有助提升心肺功能,也能維持骨密度、預防骨質疏鬆,不過健行這項運動不只適合空曠的場地,英國Merrell健行俱樂部的領隊Carla Khouri指出,可以在都市中的公園綠地、歷史建築與特色街道區等地方,在階梯、斜坡等不同的地形上行走,幫助提高平衡感、協調能力,能幫助延長壽命,並降低老年跌倒風險。

    且城市健行也不需要太多裝備,只需一雙舒適的運動鞋就能出發,還能走訪平常不會去的地方,並認識新朋友。

    走路燃脂法推薦7:跑步機走路Treadmill walking

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    Nutthaseth Vanchaichana//Getty Images

    雖然道戶外走路有許多好處,但跑步機走路,透過調整速度、坡度、時間帶來不同的變化,還可以嘗試爆紅的「12-3-30」走路法,將跑步機設置為12%(每走100公尺,上升12公尺)的傾斜度和3 mph(約4.8公里)的速度,在跑步機上快走30分鐘,幫助提升燃脂效果。

    走路燃脂法推薦8:日本式走路Japanese Interval Walking Technique

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    recep-bg//Getty Images

    由日本運動醫學專家能勢博教授在《改變走路的方式就可以年輕10歲》一書中提出,其實日本式走路就是「間歇式步行」就是透過「快走」與「慢走」反覆交替進行,對肌肉施加不同程度的壓力,如此一來有助於提升肌肉力量與耐力,更容易燃脂,並讓身體變得更健康。

    「間歇式健走」也同時在日本最長夀的長野縣,經過5200人認證促進身心健康,由日本研究團隊開發,研究證實它能顯著提升心肺能力、肌力,並降低靜態收縮壓。

    如何執行日本式走路:

    • 以快速步伐走3分鐘(最大心率的70-85%,能說話但難以持續交談)

    • 放慢走路3分鐘(最大心率的40-50%)

    • 重複5次,總計30分鐘

    透過低衝擊但高強度的日本式走路,幫助保持運動習慣,也能幫助健康。



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《大秀一場》巡迴演唱會剛落幕的莫文蔚,舞台上一雙104公分的修長美腿,彷彿自帶聚光燈!55歲的她不只歌聲動人,體態更是零鬆弛、零贅肉,被譽為「娛樂圈第一美腿」的封號多年不動搖。粉絲都好奇,她究竟如何在忙碌巡演與生活間,保持這樣的逆天狀態?其實全靠這5大真實秘訣!

(圖/取自莫文蔚ig)

1. 倒立:核心+腿部循環全啟動

莫文蔚多年來堅持練習倒立,不僅訓練核心肌群,也能促進下半身血液回流、減少腿部水腫,讓腿型線條緊實修長。

2. 睡前拉筋+抬腿:消浮腫神器

她習慣睡前花10分鐘拉伸腿部後側,再將雙腿靠牆抬高,有效舒緩肌肉疲勞、促進循環,隔天起床腿型更筆直。

(圖/取自莫文蔚ig)
(圖/取自莫文蔚ig)

3. 「貓步」走路:日常燃脂+矯正腿型

莫文蔚在日常走路時會刻意保持肩膀打開、腹部收緊、腳步直線向前的「貓步」,類似模特兒步伐,不僅能燃脂,還可改善腿型與骨盆姿勢。

4. 蘋果減肥法:急救瘦身招數

在有重要表演或拍攝前,她會短期以蘋果取代部分正餐,利用高纖低熱量幫助控制食慾與排空腸道,不過她也提醒這種方法不宜長期進行。

(圖/取自莫文蔚ig)
(圖/取自莫文蔚ig)

5. 熬湯調養:內外兼顧養氣色

香港人愛熬湯養生,莫文蔚也不例外,她經常在家熬製蘿蔔甘蔗湯等低卡湯水,藉由補水排濕、溫補身體,讓肌膚氣色紅潤、精神狀態更好。

(圖/取自莫文蔚ig)
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台灣「聚醚醚酮(PEEK)四小龍」盟立(2464)、上緯、耐特、邦泰(8935)卡位機器人瘦身新材料商機,各顯身手,以盟立、上緯最受矚目,耐特、邦泰也鴨子划水中。


盟立預告旗下以PEEK打造的機器人關鍵元件減速器邁入量產倒數計時階段,多家客戶爭相採用,由於詢問度超高,「電話接不完」,傳出特斯拉也是客戶。上緯則透過轉投資大陸上緯新材料,已在機器人PEEK應用發力,上緯新材料波段勁揚逾十倍,顯見市場高度認同。


盟立表示,與轉投資公司盟英共同開發,在機器人減速器導入PEEK材料,藉此取代傳統鋼、鋁合金、鈦合金等,大幅降低機器人關節負荷。目前該公司在PEEK材料導入減速器的領域有重大突破,產品已在試產、準備量產階段,初期將在台灣生產,日後不排除也在大陸當地製造,供應當地機器人廠。


盟立透露,PEEK相關產品獲得業界高度關注,現階段有很多客戶洽談中。據悉,連特斯拉都找上門,惟盟立不予置評。盟立強調,將在9月舉辦的台灣國際半導體展公布細節。


上緯轉投資上緯新材料近期被有「華為天才少年」之譽的稚暉君領軍的大陸機器人新秀智元機器人收購近六成股權,關鍵就在於上緯新材料聚焦發展機器人專用塑鋼PEEK,且取得成果,同樣洞燭機先。目前上緯仍持有上緯新材料約兩成股權,而上緯新材料被智元機器人入主後,雙方不僅將全面整合,也被市場解讀為智元「借殼上市」,連帶讓上緯一躍成為人形機器人概念股,三方已展開密切的合作。


高性能塑膠複合材料大廠耐特也在PEEK領域報喜,打入純度要求更高的半導體供應鏈,並與國際原料大廠長期配合,公司看好未來在高端應用市場潛力。耐特總經理陳宇涵表示,該公司的PEEK材料用於要求更高的半導體領域,預期PEEK在機器人領域的耐磨件與耐高溫部件相當具有潛力。


邦泰董事長沈國榮透露,公司早已投入輕量化複材PEEK的開發,未來將與和大集團資源整合,開發機器人關節、軸承、齒輪及減速機等核心部件。



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翰醫堂新板中醫診所中醫師表示,秋天攝取含膠質、質地黏稠的食物,如山藥、銀耳等,不僅能養肺,還能促進新陳代謝;示意圖。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕時序進入立秋,也是由盛夏邁向初秋的轉捩點,此時不僅季節交接過渡,同時也是調理身體的好時節。翰醫堂新板中醫診所中醫師表示,入秋時節除適合潤燥養肺、健脾益氣等養生調理外,也曾發文提及,想要把握秋季瘦身,建議日常可多吃養肺食物多做有氧運動多喝溫開水泡熱水澡多曬太陽,有助護肺、促進新陳代謝,效果更加乘。

中醫師於臉書專頁「翰醫堂新板中醫診所」發文指出,立秋養生重點在於滋陰潤燥,建議多攝取白色食物,如梨子、百合、銀耳、山藥,有助滋潤肺部,緩解秋燥不適。此外,作息也應早睡早起,順應節氣調整作息,有助養精蓄銳、強化免疫力。

3穴位改善口乾舌燥助免疫

至於日常居家保健,中醫師推薦每日可按揉或輕拍以下3穴位3-5分鐘,以感覺微痠脹為宜,有助身體平穩過渡,迎接涼爽秋意,也可讓身體更通暢:

太淵穴:有助養肺潤燥、止咳化痰,可改善口乾舌燥、咽喉不適、秋咳等肺系問題。

合谷穴:可疏風解表、清熱止痛,緩解初期感冒症狀,如頭痛、鼻塞等,以及有助調節免疫力。

足三里穴:有益於健脾和胃、補中益氣,並可提升消化力、補充元氣,預防季節性腹瀉。

翰醫堂新板中醫診所中醫師表示,立秋居家保健每日可按揉或輕拍太淵、合谷、足三里等穴位,有助身體平穩過渡節氣更通暢。(圖取自翰醫堂新板中醫診所臉書)

運動、泡澡、喝溫水促進代謝

此外,中醫師也曾於臉書發文表示,雖然一年四季都是養生、瘦身好時節,建議秋季瘦身可採行以下5方式,效果會更好:

多吃養肺食物:秋天是養肺的最佳季節,所以多食用帶有膠質、質地黏稠的食物,如銀耳、蓮子等,不僅能養肺,還能促進新陳代謝。

多做有氧運動:秋天的涼爽天氣適合戶外運動,建議可以選擇中低度有氧運動,如慢跑、快走等,有助於改善心肺功能、促進代謝。

多喝溫開水:保持身體溫暖,多喝溫熱開水,不僅有助於排汗,還能促進新陳代謝,排出體內代謝產物。

泡熱水澡:浸泡在熱水中可以提高新陳代謝速率,同時降低食慾,建議每週泡2-3次熱水澡,每次15-20分鐘。

多曬太陽:曬太陽可以喚醒身體機能,減緩骨質流失。

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還在懷疑50歲能不能練出腹肌、維持A4腰?「電音女神」謝金燕已經親身示範給妳看!她在IG限時動態與小紅書發文中不藏私分享自己的逆齡保養法則,讓網友驚呼「根本少女體態」。其中最大關鍵之一,就是:「吃對東西,才不會白運動!」

(圖/取自謝金燕IG)

她強調,運動後30分鐘到1小時內是黃金補充期,這時候喝對東西,才能讓運動效果最大化。而她最推薦的一杯,就是「無糖豆漿」!

運動後這杯豆漿有多神?營養、瘦身、抗老一次搞定!

謝金燕在限時動態中指出,無糖豆漿是天然植物性蛋白質的好來源,不只能幫助肌肉修復、提升代謝,還能降低膽固醇、穩定血糖,對想控制體態、練出緊實線條的人來說,是「比蛋白粉更親民又實用的選擇」。她還提醒:「想加快瘦身效果,這杯務必要在運動後半小時到1小時內喝下去!」

(圖/取自謝金燕IG)
(圖/取自謝金燕IG)

不只是豆漿,她還加碼曬出自己日常會吃的三樣「逆齡系水果」:櫻桃、藍莓、奇異果,每一種都富含抗氧化成分,不只養顏美容,還能護心、助眠、調整腸道健康,完全就是她維持年輕光采的秘密武器。

(圖/取自謝金燕IG)
(圖/取自謝金燕IG)

謝金燕:「老」不是年齡,是你放棄自己的那一刻

在另一篇小紅書長文中,謝金燕更語重心長地說:「衰老的不是年齡,是你放棄自己的那一刻。」她強調抗老要從「內在狀態」做起,包括吃進什麼、怎麼運動、怎麼休息、怎麼減壓,全都會反映在體態與肌膚上。

(圖/取自謝金燕IG)
(圖/取自謝金燕IG)

從不熬夜、吃對食物、保持運動習慣,加上強大意志力與自律,謝金燕用50歲的狀態證明了:「美麗,從來不是奇蹟,是妳選擇的結果。」

(圖/取自謝金燕IG)
(圖/取自謝金燕IG)



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特斯拉執行長馬斯克領頭,全球機器人業掀起「瘦身潮」。特斯拉在旗下人形機器人Optimus導入全新輕量化材料聚醚醚酮(PEEK),取代現有厚重的鋼、鋁等材料,為機器人減肥,藉此機器人電池續航力更持久,避免「摔倒」影響工作,大陸機器人大廠也瘋狂跟進,引爆新一波機器人減重大商機。


PEEK熱潮已在大陸紅翻天,上緯新材料、利達利、中欣氟材、華密新材、新瀚新材、南京聚隆等大陸PEEK概念股近期股價漲翻天。台廠中,「PEEK四小龍」盟立(2464)、上緯、耐特、邦泰(8935)都已卡位相關領域,均有實績,將跟著特斯拉等大廠大咬機器人瘦身大商機。


對岸瘋狂PEEK的程度當中,以上緯轉投資的上緯新材料波段暴漲1,539%,漲勢最為驚人。盟立轉投資的科達利漲幅也達55.5%,陸系本土材料商中欣氟材漲幅則高達98.8%。


法人指出,特斯拉屢屢有創新之舉,先前在電動車領先導入一體成形的輕量化車殼設計,讓電動車續航力更長,機器人設計更為複雜,不僅續航力要拉長,過往因太笨重導致人形機器人活動不順,容易跌倒,也可望在瘦身後,展現更輕盈的體態,減少跌倒機率,透過「減肥」,堪稱是全球機器人產業大進化的一大創新。


業界指出,PEEK是一種超高性能的特種工程塑料,被譽為「金字塔尖的高端工程塑料」,應用範疇涵蓋航太、汽車、半導體、醫療、人形機器人等高科技產業。


相較於傳統金屬材料,PEEK不僅可顯著減輕重量,其拉伸強度為鋁合金的三倍、鋼鐵的二倍,被視為替代金屬實現輕量化的理想選擇,藉此為機器人減重、提高負荷以及增加機器人使用壽命。


PEEK用途廣泛,在人形機器人尚未火熱之前,大多應用在醫療、車用、半導體設備以及航太領域,但這些領域的PEEK用量未來都很可能比不過人形機器人,目前粗估人形機器人若在可替換零組件部分都使用PEEK,一台人型機器人大約需要10公斤的PEEK。


業界分析,馬斯克曾宣示五年內Optimus年產能目標為100萬台,光是特斯拉每年100萬台人形機器人就需要1萬公噸PEEK,加上其他機器人大廠爭相採用,惟現階段全球PEEK年產能不足2萬公噸,市場嚴重供不應求,商機成長潛力大,成為各家業者爭相競逐的新戰場。



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