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全臺近1/4學童面臨過重或肥胖問題！為響應賴總統「健康台灣」願景，將健康飲食及身體活動等面向導入兒童健康體位，國民健康署配合教育部推動學童健康體位，在健康促進學校計畫架構下，倡議「FIT動起來」，運用「Fitness運動」、「Intake飲食」、「Team合作」三大要素，鼓勵家長以身作則，共同建立兒童健康生活習慣。

由家庭從小做起 以身作則建立健康習慣

依據教育部發布112學年度學生健康檢查資料顯示，全臺國小學童過重及肥胖盛行率為23.8%，國中學童盛行率則為28.6%，顯示全台平均每4位學童，就有1個人過重或肥胖的問題。

總統府健康台灣推動委員會專家建議要改善兒童肥胖的問題，家長應以身作則建立健康生活習慣，從小做起，並以家庭為單位進行教育，幫助他們建立健康的飲食習慣，養成子女正向發展習慣。

柚子醫師共同倡議FIT動起來 現在就化被動為主動

柚子小兒科診所陳木榮院長（柚子醫師）針對「FIT動起來」的三大要素：「F運動、I飲食、T合作」，提供家長落實作法。

「Fitness運動」：建議家長應規劃兒童每天至少運動一小時，可以選擇跑步、游泳或騎腳踏車等有氧運動；或選擇刺激身體生長板以及生長激素，對長高有幫助的籃球運動；也可以選擇乒乓球運動，刺激身體分泌血清素，同時訓練兒童專注力。

「Intake飲食」：建議以「我的餐盤」建立兒童均衡飲食習慣，選擇在地、原態、多樣化的食物，滿足營養的需求，避免選擇含糖的飲料，因含糖飲料會導致血糖快速波動，使兒童難以集中注意力，專注力變差，學習表現下降及蛀牙機率增加等負面影響。

「Team合作」：強調陪伴與合作的重要性，家長的以身作則是兒童健康體位養成的重要關鍵。有家長陪著兒童一起運動，是讓兒童養成喜歡運動最重要契機。家長也可利用親子時間，一起準備餐點，帶著兒童探索不同食材及處理方式，最後一起享用成品，養成兒童健康飲食習慣。

HBL FMVP劉程恩分享「吃對、動對、父母的支持」才能夠全力以赴

前松山高中球員劉程恩是113年高中籃球聯賽（HBL）冠軍戰最有價值球員（FMVP），他擔任「FIT動起來」大使，分享自身運動與營養規劃的經驗。劉程恩表示，因為籃球員需要跳得高、有爆發力，就要有足夠的肌肉量，攝取好的蛋白質就很重要，他把植物性蛋白跟動物性蛋白混合一起吃。

此外，從密集訓練到壓力管理，為了排解壓力，他睡覺前會忍不住想玩一下手機跟遊戲，結果造成睡不好，沒有足夠的精神面對明天的比賽，所以現在睡前兩個小時就不玩手機，另外父母的默默支持，是他能夠更上一層樓的重要因素。他說：「吃對、動對，加上父母的支持，讓我能夠在球場上全力以赴。」，藉由他真誠地分享，可以看到運動的正向能量與FIT動起來所帶來的轉變。

李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕當私密處突然出現「小點點」，像老人斑、大小不一的黑痣，千萬別以為是性感的痣解鎖新場所，恆昕泌尿科診所院長陳鈺昕提醒，有些表面略為凸起、有些平坦，還不痛不癢，可能是癌變前兆─波文氏丘疹症。

陳鈺昕在臉書專頁「恆昕泌尿科診所」發文說明，要區分生殖器周圍的「痣」，究竟是真的痣，或是生殖器疣（菜花），還是波文氏丘疹症，可以自己先觀察看看：

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●痣：短時間無明顯大小及數量變化，邊緣平滑清晰、顏色均勻。

●生殖器疣（菜花）：肉色、粉色或灰白色的突出、花椰菜狀，常成群聚集。

●波文氏丘疹：棕紅色、深褐色的斑塊或丘疹，扁平或略凸、大小不一。

波文氏丘疹症與菜花的差別

●兩者都是經由HPV病毒感染，主要跟HPV第16、18、31型病毒有關（菜花跟HPV第6、11型相關），主要傳染途徑是經由性行為傳染，因此病灶容易出現在會陰部、生殖器官、肛門、口腔周圍。

●多數罹患波文氏丘疹症有機會在數個月內自動痊癒，但少部分2-3%仍有惡化成皮膚癌（鱗狀細胞癌）的風險，由於它在顯微鏡下的病理變化與原位癌相似，因此又被視為「癌前病變」。

●早期診斷、及時治療，可有效防止病灶惡化；治療後也建議定期回診追蹤，確保健康無虞。

陳鈺昕強調，HPV病毒連保險套、吃藥都無法100%阻擋，目前接種9價HPV疫苗仍是最佳的預防方法，給自己跟伴侶最完整的保護。

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葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕膽固醇過高是許多人常見健康問題之一，除運動外，不少人也尋求飲食解決。科博特診所院長劉博仁分享，1位5旬男患者曾因膽固醇過高服藥不適，且以為吃紅糟肉可降膽固醇。事實上，紅糟肉中的紅糟，與醫學中使用的「紅麴萃取物」大不同。求診後，該患者經使用「紅麴萃取物」調理半年，檢驗膽固醇相關數值後，結果令人滿意。

劉博仁於臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」發文表示，該患者因為膽固醇過高，曾經服用降膽固醇藥物（Statin類），但出現常見副作用肌肉痠痛與疲倦，甚至影響日常生活與運動習慣。求診後，建議嘗試改用「紅麴萃取物」，經半年調理，成果令人滿意：總膽固醇降至190mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）也降到101mg/dL。

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紅糟肉所用紅糟僅含微量活性

劉博仁並說，該患者曾以為吃紅糟肉也可降膽固醇，但其實，紅糟肉中的「紅糟」與醫學中使用的「紅麴萃取物」並不同。紅糟肉裡所用的紅糟，是製作米酒後剩下的酒糟，僅含微量紅麴活性成分，幾乎無法發揮降膽固醇的功能。更重要的是，紅糟肉多半是用高脂肪的五花肉，加工時還會加入油炸與調味，飽和脂肪含量高，反而可能讓膽固醇上升。

至於什麼是「紅麴萃取物」？劉博仁進一步解釋，它是以紅麴菌（Monascus purpureus）發酵糯米而成的發酵產品，經萃取後，標準化出有效成分「莫納可林K（Monacolin K）」，其化學結構與降膽固醇藥物Lovastatin幾乎相同，因此能夠天然抑制肝臟製造膽固醇的酵素（HMG-CoA reductase），達到降低總膽固醇與LDL-C的效果。

研究：紅麴萃取物降膽固醇、副作用低

此外，劉博仁指出，根據2024年發表於國際期刊上的一篇系統性回顧與統合分析，紅麴萃取物的效果已獲科學證實，平均可降低總膽固醇約37.4mg/dL、LDL-C約35.8mg/dL，且整體副作用發生率低，與安慰劑相當。

不過，劉博仁最後仍強調，即便是天然來源，也不能掉以輕心。紅麴萃取物的「莫納可林K」仍需經由肝臟代謝，若劑量過高或個人體質敏感，仍可能引起肝功能異常、肌肉痠痛等問題。因此，建議服用期間應定期監測肝功能與肌酸酶（CK）指數。

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李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年僅28歲的日本拳擊好手神足茂利在2日進行東太平洋拳王戰後失去意識，送醫搶救後在8日不治，據日媒報導，他因急性硬腦膜下血腫手術後不幸離世。亞東紀念醫院神經外科醫師岑昇信指出，大部分病例伴隨明顯頭部外傷的病史，症狀來得又快又猛。

日本著名漫畫家鳥山明以《七龍珠》聞名中外，他也是因急性硬腦膜下血腫過世，享年68歲；此外，日本職業拳擊另一名選手穴口一輝也因此症狀開刀後不治，得年23歲。

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岑昇信在臉書「亞東醫院健康e百科」上分享，慢性硬腦膜下血腫往往沒有明顯的外傷病史，臨床上症狀惡化較緩慢、較不明顯，硬腦膜下血腫造成神經壓迫及腦壓增加，造成病人出現肢體無力、意識改變等問題。

根據衛福部臺南醫院的「衛教資料」分享，一般是指出現在硬腦膜下腔，存在時間超過3個星期的血塊或血水。慢性硬腦膜下腔出血常好發於50歲以上的中老年人，尤其以原本就有大腦萎縮的老年病患居多，但是偶爾也會在年輕人身上發生。

位於大腦表面的一些靜脈血管，此時極容易因為一點點輕微的頭部外傷而被拉斷，先是造成急性的硬腦膜下腔出血，再進一步逐漸形成慢性硬腦膜下腔積血。

有些人會出現頭痛、嘔吐、食慾減退、視力模糊等症狀；有些人則是以記憶力喪失、行動遲緩來表現，很像是得了老年癡呆症；還有些人會有失眠、精神異常表現而被當成精神病患；有些人會表現出單側肢體乏力、步履不穩、頭暈失衡，很像是中風；有的病人甚至會嚴重到意識不清、呈現昏迷狀態，讓人懷疑急性腦內出血的可能。急性硬腦膜下血腫最常見的病因是頭部外傷，如跌倒、車禍、暴力攻擊等。

台北醫學大學附設醫院外傷外科醫師黃振僑於臉書上表示，硬腦膜下血腫發生在外傷之對側腦部，如果是左側受到重擊，出血則會在右側，所以知道患者是頭部外傷後昏倒，或頭部外傷前昏倒，其實對於正確診斷是很重要的。

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羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕母乳是寶寶最好的食物，在近年的母乳推廣教育下，母乳哺餵意願大幅提高，但是對於媽媽而言過多的母乳該怎麼辦？營養師林世航於臉書專頁「好食課」及網站發文指出，現擠的母乳是最營養的狀態，但也不必過於擔心冷藏和冷凍的母乳，有營養流失的問題，可透過副食品來補充。應特別注意解凍復熱的母乳不應再次冷凍和冷藏，有污染和營養流失風險。

母乳怎麼保存 能冷藏或冷凍多久？

根據國民健康署的資料顯示，剛擠出來的奶水可以在攝氏25度的室溫下放置6-8小時。若以冷藏室保存的話可以保存5-8天，以冷凍方式保存則可以儲存3至4個月。

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母乳冷藏的營養素變化

研究顯示母乳在冷藏72小時狀況下，僅有維生素C會大幅減少，但其他營養素含量變化不大。在冷藏96小時後，白血球總數會減少16%、乳糖與總蛋白含量下降5%、總脂肪量不變、維生素E會減少25-30%，但免疫球蛋白A、乳鐵蛋白不太受到冷熱影響，

母乳冷凍的營養素變化

林世航提到，母乳在冷凍狀態下，營養素變化更小，因此如果媽媽時間允許與不嫌麻煩的狀況，建議以冷凍方式保存母乳。

母乳加熱怎麼做？

國民健康署建議，冷凍的母奶可以先以冷水慢慢解凍，或提前放置在冰箱冷藏室讓其在冷藏環境下解凍。在餵食前再將溫熱達到室溫即可。另外，提醒媽媽們母乳千萬不要放入微波爐中加溫，避免溫度不均燙傷寶寶，也不要直接接觸到火源，減少營養素的破壞。

母乳復熱後可以再冷凍、冷藏嗎？

國民健康署不建議解凍復熱的母乳再次冷凍和冷藏，可以避免污染和營養素流失的問題。因此，媽媽們一次解凍的母乳量不宜太多，減少浪費問題。

林世航提醒，現擠的母乳當然會是最好、最營養的狀態，但在生活中難免會有保存需求，而減少的營養素也可以透過寶寶自身儲存、副食品等方式攝取到。所以媽媽們也不用過於擔心，只要維持母乳哺育，無論是新鮮、冷藏或冷凍復熱，都可以給予寶寶最好的營養！

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紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕藝人沈玉琳身體不適住進加護病房，經確診罹患「急性骨髓性白血病」。然而民眾不解，白血球的功能在保護人體，怎麼會轉變成血癌？台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，這是因為血液中的造血幹細胞出現特定突變CHIP，而形成血癌，研究顯示高達10–20%的50歲以上成年人血液中可檢測到CHIP。他特別提醒，經常聞清潔劑、偶爾抽菸、吃點加工食品、熬夜工作的人要小心。

張家銘在粉絲專頁「基因醫師張家銘」發文分享，白血病的根源來自骨髓內的骨髓前驅細胞。這些細胞原本負責分化出紅血球、白血球與血小板，但在突變之後，它們無法再正常成熟，反而大量累積成為無功能的「白血病細胞（leukemic blasts）」，佔據骨髓空間，排擠掉正常的造血功能。這也解釋了為什麼白血病病人同時會出現免疫力下降、貧血與凝血問題。

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白血病很少突然發生。張家銘說明，白血球的任務是保護人體打擊外來病毒和細菌，但當造血幹細胞突變，這些原本守護人體的細胞也可變成無法控制的「癌細胞」。這些突變尤其常見於年長者或身體長期處於發炎狀態的人體中。像DNMT3A、TET2、ASXL1 這些基因，是常見的「異變老班底」，會突變成「不明影響的株落造血」（CHIP）現象。

張家銘解釋，CHIP不是癌症，但它表示血液中的造血幹細胞出現特定突變，這些CHIP細胞當下可能沒症狀，如果累積更多突變就有可能演變成血癌，例如急性骨髓性白血病。根據研究，高達10–20%的50歲以上成年人血液中可檢測到CHIP。

張家銘提醒，白血病在初期的症狀常常不明顯，民眾如果平常感覺到容易疲倦、爬個樓梯就喘、莫名其妙瘀青、牙齦流血、常常感冒或感染不會好，甚至出現體重驟降、骨頭痠痛。有這些狀況要留心，可能是白血病的早期警訊。他特別點名經常聞清潔劑、偶爾抽菸、吃點加工食品、熬夜工作的族群，要格外注意。

老化與壓力也是基因突變的催化劑。張家銘表示，年紀變大是自然現象，但也意味著細胞複製錯誤的機率增加。若再加上慢性發炎、糖尿病、心血管疾病、失眠、壓力過大，這些壞細胞更容易壯大。

張家銘說，透過次世代定序技術，可以在血液中找到CHIP突變。尤其是有血癌家族史、曾經做過化療或放療族群、血液檢查數據常異常卻無法解釋，或是有糖尿病、心血管病或自體免疫疾病的人，更該提早檢查。

實證研究指出，生活型態干預能降低CHIP發展成血癌風險。張家銘建議病人可以從以下方式做好平日的保健：

● 採取抗發炎飲食（地中海飲食、低糖、高纖）

● 每週3次有氧運動（快走、騎腳踏車）

● 保持情緒穩定、學會放鬆（冥想、寫日記都可以）

● 每晚睡足7小時

● 減少暴露環境毒素（清潔劑、油煙）

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紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕最近皮膚變差，是不是吃錯東西了？鳴堂中醫體系醫療長周宗翰在臉書粉專「西醫難解中醫有方 鳴大夫周宗翰醫師 鳴堂中醫體系醫療長」發文指出，中醫認為「皮膚是內臟的鏡子」，飲食對肌膚的影響極大，5類傷膚食物包含辛辣、油膩、過甜、生冷、高鹽食物；而5類護膚好食材包含綠葉蔬菜、維他命C水果、堅果類、薑茶、白蘿蔔。

周宗翰說明，吃錯食物會讓肌膚失去光澤、長痘、乾燥甚至加速老化；相反地，選對食材則能促進氣血循環，養出健康光滑的膚質。

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傷膚食物：火氣、濕氣、寒氣都是敵人

周宗翰指出，以下幾類食物，若長期大量攝取，容易引起內熱、濕氣重或陽氣虛損，進而導致皮膚失調。

●辛辣食物：屬於熱性，易使體內火氣上升，誘發痘痘、粉刺，特別集中在額頭與下巴。建議：火氣大或易長痘者應減少攝取。

●油膩食物：易生脾胃濕氣，造成油光、毛孔粗大、粉刺叢生。建議：少吃炸物與高脂肪食物，讓肌膚更清爽。

●過甜食物：傷脾傷氣血，讓皮膚乾燥、加速老化，還會助濕生熱。建議：避免糖果、含糖飲等高糖加工品。

●生冷食物：損傷脾胃陽氣，導致氣血運行不暢，造成膚色暗沉或乾燥過敏。建議：寒性體質者尤其要少碰冷飲、冰品。

●高鹽食物：加重腎臟負擔，影響水分代謝，導致水腫與皮膚乾燥。建議：選擇低鹽飲食有助於保水潤膚。

護膚好食材：養血潤膚、抗老美顏

要養出由內而外的健康膚質，周宗翰建議日常可適量攝取以下5類護膚食材：

●綠葉蔬菜（如菠菜、芥菜）：能清熱解毒、促進氣血循環，讓肌膚對外界刺激更有防禦力。

●維生素C水果（如橙子、奇異果）：有助膠原蛋白生成，延緩老化、提升肌膚緊實度，改善氣色。

●堅果類（如杏仁、核桃）：含豐富不飽和脂肪酸，具有補血養陰、潤澤肌膚的功效。

●薑茶：能溫陽散寒、促進血液循環，改善氣血運行，有助肌膚光澤。

●白蘿蔔：清熱解毒、利氣化痰，改善膚色暗沉，讓皮膚看起來更透亮。

從「吃」開始才能真正改變肌膚

周宗翰強調，中醫看皮膚問題，不只治標更治本。想改善膚況，就要從調整飲食、調理體質做起。「皮膚問題，其實是內臟發出的訊號。只要避開錯誤食物、補充對的營養，再配合個人體質進行調養，就能讓肌膚自然展現健康光澤。」

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羅碧／核稿編輯

〔即時新聞／綜合報導〕失智症不只與年齡相關，美國一名神經科醫師指出，日常中一個容易忽略的隱形危機恐悄悄破壞大腦，甚至提高罹患失智症風險。他分享多年行醫經驗，並提出兩大關鍵習慣能有效預防認知退化、保護大腦健康，分別為及早發現與處理聽力退化問題、維持健康飲食與運動習慣。

根據《紐約郵報》報導，紐約大學葛洛斯曼醫學院（NYU Grossman School of Medicine）神經醫師Jaydeep Bhatt（音譯為傑迪普・巴哈特）在烏干達、迦納等資源匱乏地區行醫多年，觀察當地人少見抽菸與酗酒行為，更因天生「自然節制」的飲食文化，罹患腦部疾病的比例比美國相對低。他認為，要防止大腦退化，關鍵在於兩項生活習慣。

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1.及早發現與處理聽力退化問題
Jaydeep Bhatt指出，許多腦部疾病的危險因子都被忽視，其中「未察覺的聽力衰退」是最被低估的風險之一。聽力與大腦語言區有直接關聯，若聲音無法正常傳遞進入左腦語言區，長期可能導致語言功能異常、甚至加速記憶力退化。

他提醒，建議每年至少進行一次認知功能與中風風險檢查，包含血壓、心率、膽固醇等指標。因為高血壓、高血脂會造成腦部血管阻塞，雖無明顯症狀，但會悄悄影響腦部營養供應，久而久之將導致失智、記憶衰退。

2.維持健康的飲食與運動習慣
腦部健康與心血管健康密切相關，而高膽固醇、高血壓、糖尿病與抽菸等危險因子，其實可透過「飲食」與「運動」來逆轉。Jaydeep Bhatt分享，非洲地區民眾的餐點份量普遍較小，且不習慣餐間零食，這樣的「自然節制」反而成為保護大腦的良方。

除了份量控制，飲食內容也很重要，像是得舒飲食（DASH）與地中海飲食就被認為對大腦健康有益，強調高纖、多蔬果、低鹽、低飽和脂肪。運動則是全球通用的護腦方法，不論哪一種神經性疾病，若能規律運動，都能顯著降低發病風險與症狀嚴重程度。

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李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕眼屎是眼睛的「清潔隊」！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，眼角堆積著不明物體，黏糊糊地把眼皮黏成一團，只要是少量、無異味、顏色無異常的，那就是健康的表現。

黃軒於臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」與網站發文分享，若是眼屎過多、顏色或形態發生改變時，可能是以下疾病在警示：

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細菌性結膜炎

特徵：黃色或黃綠色、黏稠如膿液，可能黏住眼皮。
伴隨症狀：眼睛紅腫、灼熱感、異物感。
應對方法：立即就醫，可能需要抗生素眼藥水或藥膏。

病毒性結膜炎

特徵：水樣或黏液樣分泌物，量多。
伴隨症狀：眼睛發紅、流淚、眼周淋巴結腫大。
應對方法：避免接觸他人，保持手部清潔，尋求醫生建議。

過敏性結膜炎

特徵：半透明、黏稠的「拉絲」眼屎。
伴隨症狀：眼睛奇癢，可能與過敏原（如花粉、塵蟎）有關。
應對方法：避免接觸過敏原，使用抗過敏藥物（如抗組胺眼藥水）。

乾眼症

特徵：白色、泡沫狀眼屎。
伴隨症狀：眼睛乾澀、異物感。
應對方法：使用人工淚液，改善生活習慣（如減少螢幕使用時間）。

黃軒也建議，保護眼睛，要注重清潔、避免過度用眼，最好每日用溫水清潔眼部，切記不要用手揉眼睛。至於現代人長時間用3C產品，一定要記得每20分鐘要休息一次，至少望向6公尺遠的地方。再來在飲食方面，要多多攝取富含維生素A和Omega-3的食物，如胡蘿蔔、深海魚。最重要的是，每年要進行一次眼科檢查，才能及早發現問題。

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