自律神經失調影響情緒？吳紹琥醫師揭密5大失衡症狀與改善處方
自律神經失調影響情緒？吳紹琥醫師揭密5大失衡症狀與改善處方
她說：「我知道我不該這麼兇，但那一瞬間我真的忍不住⋯」
吳紹琥醫師說：
「我們常說要情緒管理、EQ高，但如果你身體的警報系統從來沒有關過，你根本來不及『管理』，你只是『過度活著』。」
情緒失控主因？吳紹琥醫師：不只是心理更是自律神經失調
他指出：情緒問題，不只是心理問題，而是神經功能問題
- 人的情緒反應，不只來自大腦理智，而是來自自律神經系統的平衡：
- 交感神經（戰鬥、逃跑、警覺）
- 副交感神經（放鬆、修復、消化）
當身體長期處於「交感活化狀態」時，你的情緒將變得：
- 易怒、暴躁
- 易焦慮、心慌
- 無法冷靜思考、耐受度下降
- 對刺激反應過大（小事也能爆炸）
- 情緒起伏大、恢復慢
他臨床發現的「自律神經失調 × 情緒崩潰」五大症候群：
- 1. HRV變異度極低
- ⟶ 代表神經系統已無彈性，無法從興奮 → 放鬆快速切換
- 2. 睡眠中頻繁醒來／早醒
- ⟶ 褪黑激素與壓力賀爾蒙（皮質醇）節律混亂
- 3. 焦慮伴隨腸胃不適／腹瀉／胃痛
- ⟶ 腸–腦軸失調、菌相失衡導致GABA／血清素製造力下降
- 4. 情緒前兆出現身體反應
- ⟶ 手汗、心跳加快、耳鳴、肌肉繃緊
- 5. 小事引爆情緒後出現強烈罪惡感與疲勞
- ⟶ 大腦與神經過度耗能，事後修復力跟不上
他強調：「自律神經是一種身體情緒的語言」
- 你不是脾氣差，是你早已沒有餘裕
- 你不是玻璃心，是你根本還沒修復過
他提出「情緒–神經重建五層處方」改善自律神經失調：
- 1️⃣ 測量交感神經活性 × HRV變異追蹤
- ⟶ 幫助你理解自己在哪些情境中容易「被觸發」
- 2️⃣ 調節荷爾蒙節律（尤其皮質醇＋褪黑激素）
- ⟶ 透過早晨日照＋睡前褪黑素調控＋營養素介入（如B6、鋅）
- 3️⃣ 神經營養素支援
- ⟶ GABA／L-theanine／鎂／聖約翰草等神經安定營養素與草本輔助
- 4️⃣ 腸道菌相重建
- ⟶ 增加產血清素／GABA型菌株，穩定情緒中樞
- 5️⃣ 建立身體版的「降火開關」
- ⟶ 呼吸節奏訓練／自律神經刺激器／感官排毒（光、聲、訊息量控制）
他說：讓你生氣的不是事情，是你已經沒有多的力氣去忍
吳紹琥醫師說：
「每一次發怒、焦慮，其實都是你的身體在求救，它說：我真的已經撐很久了，我只是不會用語言說出來而已。」
你需要的不是再更理性，而是能被好好安頓的神經系統
吳紹琥醫師說：
「請不要再罵自己情緒不好，你只是身體的那個剎車器太久沒修了。」
我們要做的，不是壓下怒氣，而是讓你的神經重新相信：你是安全的，你可以喘口氣，你可以被接住。