【明報專訊】近年結合跑步與體能挑戰的HYROX健身賽事風靡全球，2022年首次登陸香港，當時只有約700人參加，賽事舉辦至今年，落場比賽人數已逼近9800人，增幅約13倍！官網顯示今年HYROX在全球各地舉行80多場賽事，預計吸引55萬人參賽。這個看似自虐的比賽為何能以雷霆之勢橫掃全球？今次請來在今屆香港分站賽事取得佳績的參賽者，分享他們的「入坑」經歷，並為初學者示範如何改善動作。
「去年中開始接觸HYROX，沒想到今年已可以站上頒獎台。」盧宏海（Ocean）過去主力玩單車運動，對於重力訓練並無特別興趣，只因好友郭家汶（Crystal）邀請，二人去年才首次組隊參加HYROX香港區分站賽事，更在短短1年間已深陷其中，先後飛到上海、台北及北京等地參賽。而剛於今年7月舉辦的香港分站，Ocean亦與其他隊友奪得40歲以上男子4人接力Pro組別冠軍，以及男子雙人Pro組別季軍；最近又考獲HYROX官方基礎課程證書，可在特定健身室教授官方推薦訓練方法。而隊友Crystal本身是健身教練，在香港站賽事，不但與另一名隊友奪得女子雙人Pro組別亞軍，同時更獲明年參加瑞典舉辦的HYROX世錦賽（HYROX World Championships）賽事資格，與全球好手一較高下。「一開始是因為我很喜歡看Ninja Warrior和《體能之巔：百人大挑戰》這類體能挑戰節目，後來在社交平台看到HYROX賽事，覺得很有趣，就邀請Ocean組隊。」她坦言對負重項目得心應手，惟跑步和划艇等有氧運動，是她最具挑戰的部分。
多人追求力量與靈活兼備
HYROX是一項結合有氧與無氧運動的體能挑戰（詳見「知多啲」），要求參賽者同時鍛煉力量與心肺耐力。Ocean的強項是踩單車鍛煉出來的心肺耐力，而Crystal則擅長負重與爆發力，故二人必須走出各自的舒適圈，挑戰自己的弱項。自去年7月開始備戰，經過3個多月密集操練，二人終於捱到11月參賽。Crystal笑說：「賽前大家都話玩一次就算，不會再參加，怎知完賽當日，已即刻報名其他地區賽事！」談到為何有此變化，Ocean表示是被現場氣氛吸引。「現場氣氛實在太熱血，所有參賽者都好努力和盡力完成每項挑戰，當我們二人完成所有項目衝過終點線時，都好激動和感動。」Crystal補充，完賽後想到幾經辛苦訓練出來的體能，若不繼續參賽便很快「打回原形」，「而且自己已經回不去以往哪種比較單調的負重訓練模式，HYROX帶來的挑戰及成就感很難取代」。
談及HYROX熱潮，她認為與體能競技節目的興起密不可分。「以前做負重訓練，很多人只追求大塊肌肉，避免跑步等有氧運動以防肌肉流失。但看過《體能之巔：百人大挑戰》後，愈來愈多人追求力量與靈活兼備的最強體格。」HYROX正好契合這趨勢，賽事涵蓋多種功能動作，有氧與無氧動作交替，要求參賽者平衡力量和講求身體靈活。Crystal表示，練HYROX可激活全身肌肉，讓身材比例均稱，不再只是單純的肌肉賁張。Ocean則認為練HYROX的好處是有助提升其他運動項目表現，「以前練單車，只能在單車賽事發揮，練HYROX後，讓我在划艇等新項目也能取得好成績」。例如他今年首次參加室內划艇比賽便意外連奪兩場季軍。
動作做到極致爭佳績
隨着參賽人數和水平提升，HYROX賽事難度也逐年增加，以藥球擲扔（wall balls）項目為例，去年大會只要求參賽者將藥球拋高75次，但今年已增至100次。Ocean認為這是大會根據參賽者整體水準提高的安排。「因為每個月都有賽事，完成時間也愈來愈快，以今年4人接力為例，我隊以1小時7分奪冠，僅比亞軍快50秒，但其實已比去年冠軍的1小時16分足足快了9分鐘。」他指世界級選手仍比他們快10多分鐘，可見還有很大進步空間。
要在高水平競爭中取得佳績，Ocean說必須將每個動作做到極致，例如波比蛙跳（burpee broad jump），規則要求參賽者定點跳時，雙腳必須同時起跳，落地後準備做俯臥撐時，雙手觸地距離不得超過腳尖30厘米，胸口必須貼地，否則會被罰加時。「為了不浪費定點跳前的距離，雙手觸地時要盡量貼近30厘米極限，而完成俯臥撐起身時重心要維持向前傾，方便直接起跳，省時又省力。」Crystal說HYROX每個項目都大有學問，「平時大家會與隊友反覆練習和討論，這也是HYROX圈子特別熱鬧的原因」。●
●專家教路
新手改善動作省力省時
記者邀請Ocean及Crystal挑選HYROX其中3項新手通常做得不太理想的項目，並示範如何改善動作去發揮最大效能，省力兼縮短完成時間。詳情可睇片：link.mingpao.com/84912.htm
文：周群雄
編輯：梁小玲
美術：謝偉豪
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